皆さま、こんにちは。
三重県桑名市の産後ケア・フェムケアサロン、ハーモニーカフェです☕️🌿
今日のNHK『あさイチ』で、尿もれ対策や排せつリハビリについて特集されていましたね。
「私も少し気になっていた」
「くしゃみをした時の“ヒヤッ”がある」
「産後から尿もれが気になる」
「年齢とともにトイレまわりの悩みが増えてきた」
そんなふうに感じた方もいらっしゃるかもしれません。
尿もれや頻尿、骨盤底筋のお悩みは、とてもデリケートで、なかなか人に相談しにくいものです。
でも、決して珍しいお悩みではありません。
そして、「年齢だから仕方ない」「産後だから我慢するしかない」と一人で抱え込まなくても大丈夫です。
今回は、テレビを見て気になった方へ、尿もれと骨盤底筋について、ハーモニーカフェなりにやさしく補足していきます。
尿もれには、いくつかのタイプがあります
尿もれといっても、原因や起こり方は人によって違います。
たとえば、
・くしゃみや咳をした時に漏れる
・笑った時にヒヤッとする
・重い荷物を持った時に漏れる
・急にトイレに行きたくなり、間に合わないことがある
・夜中に何度もトイレに起きる
・出し切れていない感じがある
このように、症状の出方はさまざまです。
くしゃみや咳、運動、重いものを持つ時など、お腹に力が入ったタイミングで起こる尿もれは、骨盤底筋まわりのゆるみと関係することがあります。
一方で、急に強い尿意が来る、トイレまで間に合わない、頻尿が強いなどの場合は、別の原因が関係していることもあります。
痛みがある、血尿がある、急に症状が強くなった、日常生活に大きく影響している場合は、まず泌尿器科や婦人科など医療機関へご相談ください。
骨盤底筋とは、身体の下から支える大切な筋肉です
骨盤底筋は、骨盤の底にある筋肉の集まりです。
膀胱、子宮、直腸などを下から支え、尿道や肛門を締めたりゆるめたりする働きにも関わっています。
つまり骨盤底筋は、排尿・排便・姿勢・体幹の安定に関係する、身体の土台のような存在です。
骨盤底筋まわりは、
・妊娠、出産
・加齢
・更年期以降の身体の変化
・運動不足
・長時間の座り姿勢
・体重の増加
・便秘やいきみ
・姿勢の崩れ
などによって、負担がかかりやすくなることがあります。
「産後しばらく経ったのに、下腹が戻りにくい」
「年齢とともに下半身のゆるみを感じる」
「トイレまわりの不安で外出が少し心配」
そんな方は、骨盤底筋まわりを意識することが、身体を見直すきっかけになるかもしれません。
自宅でできる骨盤底筋ケアのポイント
骨盤底筋のセルフケアでよく知られているのが、骨盤底筋トレーニングです。
イメージとしては、尿を途中で止めるように、膣や肛門まわりをやさしく締める動きです。
ただし、強く力めばいいわけではありません。
お腹やお尻、太ももに力が入りすぎると、本来意識したい骨盤底筋とは違う場所に力が入ってしまうこともあります。
最初は、
- 椅子に浅く座る
- 背筋を軽く伸ばす
- 息を止めない
- 膣や肛門まわりをやさしく引き上げるように締める
- ふっと力を抜く
このように、無理のない範囲で行ってみてください。
大切なのは、毎日少しずつ続けることです。
ただ、実際には、
「合っているか分からない」
「どこに力を入れたらいいか分からない」
「続けたいけれど忘れてしまう」
「自分でやっても変化が分かりにくい」
という方も多いです。
そんな時は、一人で悩まず、身体の状態に合わせて相談できる場所を持っておくことも大切です。
尿もれケア用品は、我慢ではなく安心のために使うもの
尿もれパッドやケア用品に抵抗がある方もいらっしゃるかもしれません。
でも、ケア用品は「恥ずかしいもの」ではなく、外出や仕事、家事、育児を安心して過ごすためのサポートです。
ただし、生理用ナプキンと尿もれ専用パッドは、吸収の仕方や消臭の考え方が異なります。
尿もれが気になる時は、尿もれ専用のケア用品を選ぶ方が安心です。
また、肌トラブルを防ぐためにも、こまめに交換することが大切です。
「パッドを使えば大丈夫」と我慢し続けるのではなく、症状が続く場合や不安が強い場合は、医療機関への相談も検討してください。
排せつリハビリという考え方もあります
今回のテレビ特集では、排せつリハビリについても取り上げられていました。
排せつリハビリとは、トイレまでの移動、立ち座り、衣服の上げ下ろし、姿勢の保持など、排せつに関わる動作をできるだけ自分で行えるように支える取り組みです。
これは高齢の方や介護の現場だけの話ではありません。
排せつは、生活の質や尊厳にも関わる大切なことです。
「トイレの不安があるから外出を控える」
「漏れるかもしれないから人と会うのが不安」
「家族にも相談しにくい」
そうした気持ちを少しでも軽くするためにも、早めに知ること、相談することが大切です。
ハーモニーカフェでできること
ハーモニーカフェでは、桑名駅近くの小さなプライベートサロンで、骨盤底筋まわりのケアやフェムケアのご相談を承っています。
当サロンでご案内している「グランペリネ」は、服を着たまま座って受けられる骨盤底筋まわりのトレーニングサポートです。
お着替えやメイク落としは不要。
いつもの服装のまま、椅子に座るような感覚で受けていただけます。
初めての方は、12分の体験からご相談いただけます。
「機械は初めてで不安」
「痛くないか心配」
「私の場合は受けられるのかな？」
「子ども連れでも大丈夫？」
そんな確認だけでも大丈夫です。
オーナーKEIKOが、座り方や強さを確認しながら、無理のない範囲でご案内します。
医療行為ではありません。必要な方は医療機関へ
グランペリネは、美容と健康維持を目的としたトレーニングサポートです。
医療行為・治療行為ではありません。
尿もれ、頻尿、痛み、違和感、血尿、強い残尿感などがある方や、現在治療中の方は、まず医療機関へご相談ください。
また、安全のため、妊娠中・授乳中・生理中の方、ペースメーカーを使用されている方、心疾患のある方、治療中の方、下半身に金属類が入っている方などはご利用いただけません。
ご不安な方は、事前に公式LINEよりご相談ください。
「気になった今」が、身体を見直すきっかけです
尿もれや骨盤底筋のお悩みは、誰かに話すまでに勇気がいるものです。
でも、気になった時に少し知ってみる。
自分の身体に目を向けてみる。
相談できる場所を持ってみる。
それだけでも、気持ちが少し軽くなることがあります。
ハーモニーカフェは、桑名市で毎日がんばる女性が、自分の身体と心をゆっくり整えるための小さなサロンです。
産後ママはもちろん、40代・50代・60代の方も、どうぞお気軽にご相談ください。
「テレビを見て気になりました」
「骨盤底筋ケアについて相談したいです」
「グランペリネの12分体験を希望します」
公式LINEでは、このように短く送っていただければ大丈夫です。
無理な勧誘はありません。
空き状況の確認や、質問だけでも大歓迎です🌿
ご予約・お問い合わせ
ハーモニーカフェ
〒511-0061 三重県桑名市寿町3丁目16-1
桑名駅より徒歩約5分
フェムケア・グランペリネは完全予約制です。
ご予約・お問い合わせは、公式LINEよりお気軽にご相談ください。