【桑名市の腸活実践編①】ファスティングはダイエットだけじゃない｜胃腸を休める食事の整え方

こんにちは。
三重県桑名市の複合型プライベートサロン ハーモニーカフェ 代表のKEIKOです。

これまで15年以上、桑名市の健康推進員として地域の皆さまと関わる中で、女性からよく伺ってきたお悩みがあります。

「最近、食べすぎが続いて体が重い」
「お腹がすっきりしない」
「甘いものやパンをつい食べすぎてしまう」
「腸活に興味はあるけれど、何から始めたらいいか分からない」
「ファスティングって気になるけれど、少し怖い」

ファスティングと聞くと、
「体重を落とすためのつらいダイエット」
というイメージを持つ方も多いかもしれません。

でも、ハーモニーカフェでお伝えしたいのは、無理に食べないことではありません。

大切なのは、毎日の食べ方を見直し、胃腸を休ませる時間をつくること です。

今回は、桑名市で腸活やファスティングが気になっている女性に向けて、まず知っていただきたい 「やさしい引き算の食事」 について、ばあば目線でお話しします。

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ファスティングは、無理なダイエットではなく“食べ方を見直すきっかけ”

ファスティングにはさまざまな方法があります。

短時間の食事間隔を空けるもの。
半日だけ胃腸を休めるもの。
専門家のサポートを受けながら行うもの。

ただし、誰にでも同じ方法が合うわけではありません。

Mayo Clinicでは、間欠的ファスティングは多くの人にとって安全な場合がある一方、妊娠中・授乳中の方、摂食障害のある方、骨量低下や転倒リスクが高い方などには適さない場合があると説明されています。始める前に医療専門家へ相談することも推奨されています。

特に、産後・授乳中の方、持病のある方、薬を飲んでいる方、貧血がある方、体力が落ちている方は、自己判断で極端なファスティングをしないでください。

ハーモニーカフェでは、無理な断食をすすめるのではなく、まずは、

・夜遅い食事を軽くする
・食べすぎた翌日は胃腸にやさしい食事にする
・温かい汁物を取り入れる
・よく噛んで食べる
・甘いものや脂っこいものが続きすぎないようにする

といった、日常で続けやすい方法を大切にしています。

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「細胞便秘」よりも、まずは胃腸の負担を減らすことから

たとえば、

・夜遅くに揚げ物や甘いものを食べる
・早食いが続く
・食事の時間が不規則
・冷たい飲み物が多い
・野菜や海藻、きのこが少ない
・ストレスで食べすぎてしまう

こうしたことが続くと、食後に体が重く感じたり、お腹が張ったり、便通のリズムが乱れたりする方もいます。

まずは、体を責めるのではなく、
「最近、胃腸が休めているかな？」
と聞いてあげることから始めましょう。

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オートファジーは“魔法の若返り”ではなく、体の自然な仕組み

ファスティングの話題でよく出てくるのが、オートファジー という言葉です。

オートファジーは、細胞内のたんぱく質などを分解・再利用する体の自然な仕組みとして知られています。

ただし、ファスティングは、体に合う方もいれば、合わない方もいます。
大切なのは、流行の方法に飛びつくことではなく、今の体調や生活に合うかどうかを見極めることです。

ハーモニーカフェでは、無理なファスティングではなく、胃腸を休ませる食事の工夫 から始めることをおすすめしています。

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控えるというより「続きすぎないようにしたい食品」

食事は、怖がるものではありません。

大切なのは、何かを完全に禁止することではなく、偏りすぎないこと です。

ここでは、腸活やファスティング前後に意識したい食品を、やさしい表現でご紹介します。

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1. 甘いもの・白砂糖を使ったお菓子

甘いものは、疲れたときの楽しみでもありますよね。

完全にやめる必要はありません。

ただし、菓子パン、甘いカフェオレ、ジュース、チョコレート、ケーキなどが毎日の習慣になっている場合は、少し見直してみましょう。

空腹の状態で甘いものだけを食べると、食後に眠くなったり、またすぐ甘いものが欲しくなったりする方もいます。

おすすめは、

・甘い飲み物を毎日から時々にする
・おやつの前に温かいお茶を飲む
・果物やナッツを選ぶ日を作る
・食事を抜いて甘いもので済ませない

という小さな工夫です。

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2. 加工食品や添加物が多い食品

忙しい日には、コンビニやスーパーのお惣菜、加工食品に助けられることもあります。

それ自体が悪いわけではありません。

食品添加物について、厚生労働省は食品中の添加物の種類や量を調査し、許容一日摂取量の範囲内にあるかを確認していると説明しています。つまり、添加物をすべて「毒」と決めつける必要はありません。

ただ、加工食品ばかりが続くと、塩分、脂質、糖質が多くなったり、野菜やたんぱく質が不足したりしやすくなります。

おすすめは、

・原材料表示を見る習慣をつける
・お惣菜の日も味噌汁や野菜を足す
・加工食品だけで一食を終わらせない
・できる日はシンプルな材料のものを選ぶ

という形です。

怖がるより、選び方を知る。
それが続けやすい食事の整え方です。

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3. 肉・乳製品などを“摂りすぎている”場合

肉、魚、卵、大豆製品、乳製品は、体に必要なたんぱく質を摂るために大切な食品です。

一方で、脂っこい肉料理やチーズ、クリーム系の食事が続くと、胃腸が重く感じる方もいます。

また、牛乳を飲むとお腹がゴロゴロしやすい方もいます。これは、乳糖を分解する力に個人差があるためです。

大切なのは、体に合う量や種類を知ることです。

・肉だけでなく魚や豆腐も選ぶ
・揚げ物より蒸す・煮る料理を増やす
・牛乳でお腹が張る方は無理に飲まない
・ヨーグルトも体に合うか様子を見る
・たんぱく質は抜かず、種類を分散する

このように考えると、食事が怖くなりません。

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4. 白米・パン・麺などの主食だけに偏る食事

白米、パン、うどん、パスタは、毎日の食事に欠かせない身近な主食です。

これも、悪者にする必要はありません。

ただし、

・朝はパンとコーヒーだけ
・昼は麺だけ
・夜はご飯を多めに食べる
・野菜やたんぱく質が少ない

という食事が続くと、食後の眠気やお腹の重さを感じる方もいます。

おすすめは、主食を抜くことではなく、主食に足すこと です。

・ご飯に味噌汁と納豆を足す
・パンに卵やスープを足す
・麺類に野菜、肉、卵、豆腐を足す
・白米にもち麦や雑穀を少し混ぜる
・食物繊維を含む副菜を一品足す

厚生労働省の e-ヘルスネットでは、食物繊維は小腸で消化されずに大腸まで届き、便の体積を増やす材料となったり、腸内細菌に利用されたりすると説明されています。

腸活では、主食を敵にするより、食物繊維やたんぱく質を一緒に摂ることを意識しましょう。

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5. 揚げ物・脂っこいお菓子・古い油

揚げ物はおいしいですよね。
ハーモニーカフェのコロッケのように、楽しみとして食べるものまで我慢する必要はありません。

ただし、揚げ物、スナック菓子、菓子パン、脂っこいお菓子が続くと、胃もたれや食後の重さを感じる方もいます。

トランス脂肪酸については、農林水産省が「日本人の大多数はWHOの目標基準である総エネルギー比1％未満で、通常の食生活では健康への影響は小さい」としつつ、脂質に偏った食事をしている人は留意が必要としています。

おすすめは、

・揚げ物が続いたら、翌日は煮物や蒸し料理にする
・スナック菓子を毎日から時々にする
・古い油のにおいがするものは避ける
・家で揚げるときは油を使い回しすぎない
・サラダや汁物を一緒に食べる

というくらいで大丈夫です。

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6. 玄米・ナッツ・果物の種は“怖がらず、食べ方を知る”

玄米やナッツ、果物は、食物繊維やビタミン、ミネラルを含む食品でもあります。

ただし、玄米は白米より消化に時間がかかるため、胃腸が弱い方やファスティング明けの方は、いきなりたくさん食べると負担に感じることがあります。

おすすめは、

・玄米はよく噛んで食べる
・胃腸が弱い方は分づき米や雑穀から始める
・ファスティング明けはお粥や汁物などやさしい食事から
・ナッツは少量をよく噛む
・果物の大きな種は食べない
・「体に良いから」と食べすぎない

という考え方です。

食品を怖がるより、体調に合わせて選ぶことが大切です。

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ファスティング前後に意識したい食事

ファスティングを考えるときに大切なのは、食べない時間そのものよりも、前後の食事 です。

食べすぎた翌日に急に断食する。
断食後にすぐ揚げ物や甘いものを食べる。
体調が悪いのに無理して続ける。

これはおすすめできません。

まずは、

・前日は脂っこいものを控える
・当日は水分をしっかりとる
・空腹がつらい場合は無理をしない
・終わった後はお粥、味噌汁、豆腐などから始める
・体調が悪いときは中止する
・不安がある方は医療機関に相談する

このように、体に負担をかけないことを優先しましょう。

ファスティングは、がんばりを証明するものではありません。
体の声を聞くための時間です。

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桑名市でファスティング・腸活相談ならハーモニーカフェへ

ハーモニーカフェは、桑名駅近くにある女性のための複合型プライベートサロンです。

1階のカフェでは、温かいお飲み物を飲みながら、ほっと一息ついていただけます。
サロンでは、産後ケア、フェムケア、体型ケア、フェイシャル、ボディケア、そしておうちケア相談をご案内しています。

「ファスティングに興味はあるけれど不安」
「食生活を見直したい」
「甘いものやパンがやめられない」
「お腹がすっきりしない」
「産後でも無理なくできる腸活を知りたい」
「桑名市で腸活やインナーケアを相談できる場所を探している」

そんな方は、まずはお気軽にご相談ください。

ハーモニーカフェでは、商品を売るためではなく、今の暮らしや体調に合わせた整え方を一緒に考えることを大切にしています。

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まとめ｜ファスティングより先に、毎日の“食べ方”を整える

ファスティングは、ダイエットだけのものではありません。

でも、無理に食べないことが正解でもありません。

まず大切なのは、毎日の食べ方を整えることです。

・夜遅い食事を少し軽くする
・甘いものや脂っこいものが続きすぎないようにする
・主食だけでなく、たんぱく質や食物繊維を足す
・温かい汁物を取り入れる
・よく噛んで食べる
・体調が悪いときは無理をしない

この小さな積み重ねが、腸にやさしい生活の土台になります。

桑名市でファスティング・腸活・インナーケアについて相談したい方は、ハーモニーカフェへお気軽にご相談ください。

あなたの毎日が、少しでも軽やかに、笑顔で過ごせるように。
ばあばが心を込めてお手伝いします。

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ご相談・ご予約はこちら

桑名市でファスティング・腸活・インナーケア相談をご希望の方は、公式LINEよりお気軽にご連絡ください。

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「食事を見直したい」
「お腹のことを相談したい」

とメッセージいただければ大丈夫です。

無理なご提案はいたしません。
今のあなたの暮らしに合う、続けやすい整え方を一緒に見つけていきましょう。