「トイレのあと、尿切れが気になる」
「前よりトイレが近くなった気がする」
「夜中にトイレで起きることが増えた」
「下半身の衰えを感じるけれど、誰にも相談しづらい」
そんなお悩みはありませんか？
男性の尿切れや頻尿、夜間トイレのお悩みは、とてもデリケートです。
病院に行くほどなのか分からない。
家族にも少し言いにくい。
年齢のせいかなと思って、そのままにしている。
そう感じている方も少なくないと思います。
今回は、男性の尿切れ・頻尿と骨盤底筋の関係について、できるだけ分かりやすくお話しします。
男性にも「骨盤底筋」があります
骨盤底筋という言葉を聞くと、産後ママや女性のフェムケアを思い浮かべる方が多いかもしれません。
でも、骨盤底筋は女性だけのものではありません。
男性にも骨盤底筋はあります。
骨盤底筋は、骨盤の底のあたりにある筋肉の集まりです。
体の奥にあるため、腕や脚の筋肉のように見たり触ったりしにくい筋肉です。
この筋肉は、骨盤まわりを支えたり、排泄のコントロールに関わったりしています。
つまり、尿切れや頻尿、下半身の衰えを考えるときにも、骨盤底筋は無関係ではありません。
尿切れ・頻尿は「年齢だけ」の問題とは限りません
年齢を重ねると、体の筋力は少しずつ変化していきます。
それは、足腰や背中だけではありません。
骨盤まわりの筋肉も、使う機会が少なければ衰えやすくなります。
たとえば、こんな生活が続いていませんか？
- 長時間座っていることが多い
- 運動不足が続いている
- お腹まわりが気になってきた
- 下半身を鍛える機会が減った
- トイレのあとにスッキリしないことがある
- 夜中にトイレで起きることが増えた
もちろん、尿切れや頻尿にはいろいろな原因があります。
前立腺や膀胱、尿路のトラブル、飲み物の量、薬の影響、冷え、ストレスなどが関係する場合もあります。
そのため、「骨盤底筋を鍛えればすべて解決する」というものではありません。
ただ、骨盤底筋は排泄のコントロールに関わる筋肉のひとつなので、自分の体を見直すきっかけとして知っておく価値があります。
まず見直したい日常習慣
尿切れや頻尿が気になるとき、いきなり特別なことを始める前に、まずは日常生活を見直してみましょう。
水分を極端に控えすぎていないか
トイレが近いからといって、水分を極端に減らしすぎるのはおすすめできません。
体調や季節に合わせて、無理のない範囲で水分をとることが大切です。
ただし、寝る直前にたくさん飲むと、夜間トイレにつながることもあります。
夜中に起きる回数が気になる方は、夕方以降の飲み方を見直してみるのも一つです。
カフェインやアルコールの量
コーヒー、緑茶、アルコールなどは、人によってはトイレの近さが気になりやすくなることがあります。
毎日の習慣になっている方は、まずは量や時間帯を少し意識してみてください。
長時間座りっぱなしになっていないか
デスクワークや運転が多い方は、下半身を動かす時間が少なくなりがちです。
- 1時間に一度立ち上がる
- 軽く歩く
- お尻や太ももまわりを動かす
こうした小さな習慣も、下半身の衰えを防ぐためには大切です。
お腹まわりの負担
お腹まわりの重さや姿勢の崩れは、骨盤まわりに負担をかけることがあります。
無理なダイエットをする必要はありませんが、歩く時間を増やしたり、食事のリズムを整えたりすることは、体全体の見直しにつながります。
骨盤底筋トレーニングは、正しく続けることが大切です
骨盤底筋は筋肉なので、意識して使うことが大切です。
ただし、骨盤底筋は体の奥にある筋肉です。
「締める」と言われても、どこに力を入れたらいいのか分かりにくい。
自己流でやっているけれど、合っているのか不安。
毎日続けるのが難しい。
そんな方も多いと思います。
骨盤底筋トレーニングは、短期間で劇的に変えるというよりも、正しく続けることが大切なケアです。
すぐに結果を求めすぎず、自分の体の感覚を少しずつ取り戻すつもりで取り組んでみてください。
こんな症状がある場合は、医療機関へ
尿切れや頻尿が気になる場合でも、すべてをセルフケアで済ませてよいわけではありません。
次のような症状がある場合は、泌尿器科など医療機関への相談をおすすめします。
- 血尿がある
- 排尿時に痛みがある
- 発熱がある
- 腰や背中に強い痛みがある
- 急に尿の回数が増えた
- 残尿感が強い
- 尿が出にくい
- 日常生活に大きく支障が出ている
ハーモニーカフェで行っているケアは、病気の診断や治療を目的としたものではありません。
不安な症状がある場合は、まず医療機関で確認してください。
セルフケアが続かない方へ
骨盤底筋のことを知っても、
「自分で続ける自信がない」
「正しくできているか分からない」
「誰かに相談しながら始めたい」
という方もいらっしゃると思います。
ハーモニーカフェでは、男性の骨盤底筋ケアについても事前相談を承っています。
グランペリネは、服を着たまま座って受けられる骨盤底筋ケアです。
着替えが不要なので、サロンに慣れていない男性でも比較的受けやすいのが特徴です。
男性お一人でも、ご夫婦でも、事前にLINEでご相談いただけます。
桑名市で男性の尿切れ・頻尿が気になる方へ
尿切れ、頻尿、夜間トイレ、下半身の衰え。
こうしたお悩みは、なかなか人に話しづらいものです。
でも、体の変化に気づいたときは、自分の体を見直すタイミングでもあります。
「自分の場合も相談していい？」
「男性一人でも大丈夫？」
「服装や流れを先に知りたい」
「夫婦で相談してもいい？」
そんな確認だけでも大丈夫です。
桑名市で男性の骨盤底筋ケアが気になる方は、まずはLINEでお気軽にご相談ください。
男性の骨盤底筋ケアについてLINEで相談する
※医療行為・治療行為ではありません。
※体調や既往歴によってはご利用いただけない場合があります。
※心疾患、ペースメーカーをご使用の方、治療中の方、発熱・飲酒されている方、下半身に金属類を装着されている方などはご利用いただけない場合があります。持病・通院中・服薬中の方は、事前にかかりつけ医へご確認ください。